克服拖延癥的方法有哪些（克服拖延癥的11個方法盤點）
拖延癥是成功路上最大的跘腳石。
怎么才(cai)能(neng)克服拖延(yan)癥？
柒月(yue)也是一路走來，屢戰屢敗，屢敗屢戰。今天(tian)和大家分享11個克服拖(tuo)延癥的使(shi)用方法。
一、先堅持完第一個十分鐘
大多(duo)少人最常遇(yu)到的實際問題(ti)是：沒(mei)辦法為(wei)目標多(duo)非常一丁點時間，哪怕幾分鐘。
比如(ru)：我想瘦出小蠻腰(yao)，但(dan)做了5個卷(juan)腹(fu)運動，就覺得自己比死掉還(huan)難受，完全沒辦(ban)法繼續下去。
這時，就用這招，咬牙堅持完10分鐘。
為什么？當你堅持完10分鐘后，想放棄的念頭就沒有那么重了。
二、把要做的事放到手邊
《掌控習慣》里講到(dao)，把一(yi)個店面(mian)的布(bu)局改變一(yi)下，把一(yi)種(zhong)飲用(yong)水(shui)放(fang)到(dao)收(shou)銀臺旁，立刻(ke)這(zhe)種(zhong)飲用(yong)水(shui)的銷售額就提高了40%。
我(wo)們改善(shan)拖延癥的第二招：把要做的事放到手(shou)邊。
比如：你的目標是做完當天的數學試卷，就把桌面收拾干凈，放上你的試卷。每次坐到桌前時，目光都能看到它。
柒月的做法是(shi)，把當月的打卡(ka)表放(fang)在(zai)桌上(shang)，每(mei)天完(wan)成一(yi)項(xiang)就劃一(yi)項(xiang)，效(xiao)果很好。
三、組個CP，更輕松
把(ba)自(zi)己的舒適(shi)區(qu)和不舒適(shi)區(qu)結(jie)合起來。
比如：晚飯后，有1小時是可(ke)以自由控(kong)制(zhi)的時間。
可以選擇，美美的吃餐好的（比如：可以讓晚餐是自己喜歡吃的食物），然后全力以赴用飯后一小時完成自己定下的目標。比如：看(kan)完一本書(shu)，寫一篇文章，記憶15個(ge)單詞，等(deng)等(deng)。
四、先完成再完美
你(ni)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)有會，總(zong)想著等我把(ba)一(yi)切都準(zhun)備齊(qi)全，我就開始行(xing)動。
柒月以前做事，有一個習慣是總用想著把事做到最完美，以至于從來沒有把要做的事做完。
比如，學會繪畫時，老師要求(qiu)我們(men)自己(ji)做色卡盤，把每個顏(yan)色按(an)照(zhao)紅橙黃綠青藍的順序涂在固(gu)定大小(xiao)的方塊上。
有(you)同學(xue)，涂的并不(bu)仔細，每個方(fang)塊(kuai)邊線像(xiang)是狗啃的。為(wei)了達到非常漂亮的效果，柒月(yue)每個方(fang)塊(kuai)都用盡力氣，涂的盡善盡美，而消耗太多精(jing)力，最終到一學(xue)期結束，我的色板卡也沒有(you)涂完(wan)。
因為每天都有新的作業，新的任務，晚上花時間熬夜做，雖然的確做了一部分，卻導致整個人第二天精神非常差，惡性循環，最后(hou)沒有一(yi)個作(zuo)業(ye)完成(cheng)的好，永遠在趕前面沒有按時(shi)完成(cheng)的部(bu)分。
所以，對自己要(yao)做的事，要(yao)有一個預估時(shi)間(jian)量(liang)，做事做到先完(wan)成，再完(wan)美。
比如：你需要在三小時內完成一個PPT文案，可以用30分鐘先完成大綱，然(ran)后把大(da)綱的每一部分展(zhan)開擴充。
在一段(duan)時(shi)間訓練后(hou)，你會發(fa)現，漸漸自己學會高效(xiao)，控制注意力完成一件事(shi)，完成時(shi)間甚至能一次(ci)次(ci)提升。
五、活在當下，減少內耗
很大部分時間，我們(men)用(yong)在了內(nei)耗上。
內耗分對(dui)內的(de)內耗，和對(dui)外的(de)內耗。
1.對內的內耗：一天好像(xiang)啥事都沒忙(mang)，凈在胡說亂想，關鍵自己還(huan)很(hen)累，很(hen)苦悶。
停止胡說亂想的方法，多做事，少閑著。
2.對外的內耗：總忍不住在一些雞毛蒜皮的破人破事，分心(xin)。
解決方法是：把自己的格局變大。人生的體面，是自己的成績成就的，不要(yao)指望靠嘴不停的爭辯獲(huo)得所謂的尊嚴(yan)。
六、從擅長的部分開始
拖(tuo)延(yan)癥，無法行動的(de)一個原因是(shi)不熟悉，覺得要做(zuo)的(de)事非常困難，這時候(hou)，可以嘗(chang)試從自己擅長的(de)部分(fen)開始(shi)。
比如，閱讀一篇英文文章閱讀理解(jie)，有時會覺得太(tai)難了，完全(quan)不知(zhi)道從哪(na)里開始。
這時候，可以選擇先閱讀一遍文章，用筆畫出不懂的單詞，然后查找出每個不會的單詞的意思和發音，把不會的單詞記憶，背(bei)誦，再著(zhu)手答題。
七、明白，改變和成長本就是一個不愉快的過程
改(gai)變和成長本來就是一個有陣(zhen)痛(tong)感的過程。
現在提倡快樂教育，而實際上(shang)(shang)在學習，記憶的過程(cheng)中(zhong)，原本就是會比(bi)躺在沙發上(shang)(shang)看(kan)電視，享受美食辛苦很(hen)多。
要(yao)進步，必須(xu)走出這樣(yang)舒服圈。
能吃苦，在成長圈里磨練，是成長必備技能。因為每個進步都得是腳踏實地獲得的。
八、只有長期持續的行動量才能帶來改變
很多人(ren)會努力一段時間后(hou)，停止(zhi)付出，因為(wei)沒有看(kan)到付出后(hou)的回報。
所有的(de)回報，都像一個慢性子的(de)趕路人，永遠不我們(men)的(de)期(qi)待來的(de)晚太多。
這個就像在一個常溫的空間，融化一塊冰塊，需要把周圍的穩度達到冰融合的臨界值。
而臨界值沒(mei)有(you)到(dao)來時(shi)，一起(qi)都看(kan)不到(dao)變化，冰沒(mei)有(you)絲毫融合的跡象(xiang)。
九、從最小的挑戰開始
不要指(zhi)望(wang)自己下定決(jue)心后(hou)，就能立馬洗(xi)心革面變成另外一個行動(dong)力(li)了(le)得(de)的人(ren)。
一(yi)切的(de)改變都是從(cong)一(yi)個接著一(yi)個的(de)小目標達(da)成開(kai)始的(de)。
不要一開(kai)始就設(she)定(ding)根本不可能完成的目標(biao)。從小(xiao)的改變開(kai)始。
比如：設定每天寫一篇文章，或者背5個單詞，或者是每天運動20分鐘，這種級別的小目標開始，當(dang)你能連(lian)續30天都高(gao)(gao)質量的完成時，再(zai)給自己設定更高(gao)(gao)的目標。
十、優先原則
人的(de)時間(jian)，就是這樣子。
好像這輩子(zi)都(dou)不(bu)夠用，所以要學會(hui)合理分配(pei)自己的時(shi)間。
影響自己最重要目標的事情，永(yong)遠排到第一(yi)位。
在前(qian)一(yi)天就寫好第二天為完成(cheng)目標一(yi)定要去做的(de)三件(jian)事。
早起后，優先做(zuo)這三件事(shi)。
如(ru)果一味的，把瑣(suo)事，雜事安排在這些事情前(qian)面，你(ni)有(you)可能一輩子都(dou)沒辦法實(shi)現目標。
十一，讓自己積極，高效
從(cong)內(nei)部打開的是(shi)(shi)小雞(ji)，從(cong)外部打開的是(shi)(shi)煎(jian)蛋。
改變拖延的本質是內心要有自己改變自己的強烈欲望。
希(xi)望自己開始變的強大的企圖心。
擁有這些后，內心里，有意識的把自己調節到，積極主動，充滿活力的狀態。要想象自己內心有一團熱情的火，對生活，對家人充滿愛和行動力！
每天迷迷糊糊，一種懶得動彈(dan)的樣(yang)子是不行的。
人生的路，要自己走出來，靠誰都沒用。
看一萬(wan)遍(bian)，想一萬(wan)遍(bian)，不(bu)如積極的行動一遍(bian)，未(wei)來是5年后你是什么樣(yang)，是現在的你決(jue)定的。
所以，加油吧！